Диагностика реальности. Колесо баланса.
Методика «Колесо баланса» поможет понять актуальные зоны развития, точнее сформировать запрос для дальнейшей работы с психологом или коучем,
а кому-то этой методики будет достаточно, чтобы понять как ему двигаться дальше, без обращения к помогающему специалисту.
а кому-то этой методики будет достаточно, чтобы понять как ему двигаться дальше, без обращения к помогающему специалисту.
Шаг 1. Что для меня важно?
Берем чистый лист бумаги. Кладем горизонтально.
Немного отступаем от верха 2-3 см, позже там кое-что напишем. Отвечаем себе на вопрос
«Из чего состоит моя полноценная жизнь?»
Пишем в столбик те сферы, которые вам важны.
(для более искренних ответов вам необходимо находится
в состоянии покоя и в безопасности. Если вы испытываете некоторое смущение, волнение или дискомфорт, важно это изменить - сменив обстановку или сделав дыхательную практику).
Записывайте все, что приходит в голову, не беспокойтесь
о том сколько тем вы написали. В этой практике нет понятия много или мало.
Берем чистый лист бумаги. Кладем горизонтально.
Немного отступаем от верха 2-3 см, позже там кое-что напишем. Отвечаем себе на вопрос
«Из чего состоит моя полноценная жизнь?»
Пишем в столбик те сферы, которые вам важны.
(для более искренних ответов вам необходимо находится
в состоянии покоя и в безопасности. Если вы испытываете некоторое смущение, волнение или дискомфорт, важно это изменить - сменив обстановку или сделав дыхательную практику).
Записывайте все, что приходит в голову, не беспокойтесь
о том сколько тем вы написали. В этой практике нет понятия много или мало.
Шаг 2. Что это включает?
Напротив каждой сферы жизни мы даем описание, что она в себя
включает.Почувствуйте, что каждая сфера свершилась на все 100%, что там произошло?
Пример:
Для кого-то сфера «Здоровье» включает правильное питание и спорт 3 раза
в неделю, а для кого-то это ежегодные анализы в рамках нормы, массаж не реже
1 раза в неделю и соблюдение конкретной диеты.
Важно:
Что конкретно для вас включает каждая сфера?
Напротив каждой сферы жизни мы даем описание, что она в себя
включает.Почувствуйте, что каждая сфера свершилась на все 100%, что там произошло?
Пример:
Для кого-то сфера «Здоровье» включает правильное питание и спорт 3 раза
в неделю, а для кого-то это ежегодные анализы в рамках нормы, массаж не реже
1 раза в неделю и соблюдение конкретной диеты.
Важно:
Что конкретно для вас включает каждая сфера?
Шаг 3. Подпишите свое авторство.
Помните я говорила немного отступить сверху листа? Вот сюда мы сделаем теперь надпись:
«МОЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ И СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ»
100% СЧАСТЬЯ ДЛЯ МЕНЯ», ваше ФИО.
Казалось бы, такое небольшое дело, подписать что надумал, но это психологическая хитрость, когда ваш мозг и душа могут окликнуть вас, еще раз.
Написали.
Перечитайте строки с описанием сфер жизни и спросите себя:
«Как я себя чувствую сейчас?» Чаще всего ощущения попадают в рамки 3 групп:
«Я вдохновлен»
Чувство прилива энергии, бодрость и позитивный отклик. Вам нравится картинка вашей жизни.
«Я в шоке» или «Фантазер»
Тревога, может стопор, страх. Вам кажется, что столько всего надо сделать
и у вас не получится.
Спешу вас заверить, что это нормальная реакция. Мозг чувствуя психологический дискомфорт посылает сигнал в надпочечники и у вас может повысится гармон стресса, но это пройдет, если вы дойдете до конца методики.
«Я не в своей тарелке»
Возможно «тарелка» действительно не ваша, если вас что-то смущает
и вы чувствуете себя неуверенно.
В этом случае вам стоит задержаться на шаге 2 и просканировать свой
список от:
навязанных идей - родственники, рабочий статус, вспышки моды и т.п.
Проверьте себя фразами: «чьими словами я это пишу?» авторство должно быть ваше, а не чье-то.
скромности - будьте с собой искренны, опишите ту картину что желаете, а не ту что реально добиться без особых усилий, чтоб себя не разочаровывать в случаи нереализации.
Решение одно:
Ваше искреннее виденье своей счастливой жизни, в каждой сфере.
Помните я говорила немного отступить сверху листа? Вот сюда мы сделаем теперь надпись:
«МОЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ И СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ»
100% СЧАСТЬЯ ДЛЯ МЕНЯ», ваше ФИО.
Казалось бы, такое небольшое дело, подписать что надумал, но это психологическая хитрость, когда ваш мозг и душа могут окликнуть вас, еще раз.
Написали.
Перечитайте строки с описанием сфер жизни и спросите себя:
«Как я себя чувствую сейчас?» Чаще всего ощущения попадают в рамки 3 групп:
«Я вдохновлен»
Чувство прилива энергии, бодрость и позитивный отклик. Вам нравится картинка вашей жизни.
«Я в шоке» или «Фантазер»
Тревога, может стопор, страх. Вам кажется, что столько всего надо сделать
и у вас не получится.
Спешу вас заверить, что это нормальная реакция. Мозг чувствуя психологический дискомфорт посылает сигнал в надпочечники и у вас может повысится гармон стресса, но это пройдет, если вы дойдете до конца методики.
«Я не в своей тарелке»
Возможно «тарелка» действительно не ваша, если вас что-то смущает
и вы чувствуете себя неуверенно.
В этом случае вам стоит задержаться на шаге 2 и просканировать свой
список от:
навязанных идей - родственники, рабочий статус, вспышки моды и т.п.
Проверьте себя фразами: «чьими словами я это пишу?» авторство должно быть ваше, а не чье-то.
скромности - будьте с собой искренны, опишите ту картину что желаете, а не ту что реально добиться без особых усилий, чтоб себя не разочаровывать в случаи нереализации.
Решение одно:
Ваше искреннее виденье своей счастливой жизни, в каждой сфере.
Шаг 4. Когда?
Напротив каждой сферы записываем дату. «Когда бы я хотел это иметь?»
Ставьте реальные сроки. Не используйте шутки вроде «вчера или сегодня» -
это повысит уровень тревоги.
Не ставьте дату с огромным запасом, чаще всего теряется мотивация делать
и потом мы схватывает чувство разочарования, стресс в спешке.
Напротив каждой сферы записываем дату. «Когда бы я хотел это иметь?»
Ставьте реальные сроки. Не используйте шутки вроде «вчера или сегодня» -
это повысит уровень тревоги.
Не ставьте дату с огромным запасом, чаще всего теряется мотивация делать
и потом мы схватывает чувство разочарования, стресс в спешке.
Шаг 5. Я сейчас где?
Берем второй лист бумаги и рисуем на нем круг.
Делим круг на столько долей, сколько у вас сфер жизни написано на первом листе. Сферу круг, подписываем каждый раздел и делим внутри колесо на 10 частей, вот так:
Смотрим на описания ваших сфер на листе №1 и спрашиваем себя:
«Где я сейчас нахожусь относительно того, что я хочу»
от 0 до 10?
0 - ничего не сделано
10 - 100% реализовано
Так делаем с каждой сферой.
«Как правильно оценить свою реальность»
Вы ставите себе 6 в блоке финансы. Вы четко понимаете что стоит за этой 6?
Если нет, сделайте следующие вопросы вам помогут:
Чем отличается 6 от 5?
Что есть в моей 6, а в 5 нет?
А в 7 что есть, а сейчас в 6 нет?
и так далее до 10.
Берем второй лист бумаги и рисуем на нем круг.
Делим круг на столько долей, сколько у вас сфер жизни написано на первом листе. Сферу круг, подписываем каждый раздел и делим внутри колесо на 10 частей, вот так:
Смотрим на описания ваших сфер на листе №1 и спрашиваем себя:
«Где я сейчас нахожусь относительно того, что я хочу»
от 0 до 10?
0 - ничего не сделано
10 - 100% реализовано
Так делаем с каждой сферой.
«Как правильно оценить свою реальность»
Вы ставите себе 6 в блоке финансы. Вы четко понимаете что стоит за этой 6?
Если нет, сделайте следующие вопросы вам помогут:
Чем отличается 6 от 5?
Что есть в моей 6, а в 5 нет?
А в 7 что есть, а сейчас в 6 нет?
и так далее до 10.
Шаг 6. Слабые зоны
Где в вашем колесе наименее развитые зоны?
«Что я могу сделать, чтобы продвинуться к желаемому результату?»
Перечисляйте все, что приходит в голову. Записывайте, можно рядом
на листочке, можно в телефон.
Все перечислили.
Время волшебного вопроса:
«А что еще я могу сделать?» поверьте мы всегда что-то вспоминает.
Это вопрос «А еще?» Можно задать себе пару тройку раз и увидеть важные идеи.
Таким образом вы получаете набросок плана к действию по каждой зоне.
Где в вашем колесе наименее развитые зоны?
«Что я могу сделать, чтобы продвинуться к желаемому результату?»
Перечисляйте все, что приходит в голову. Записывайте, можно рядом
на листочке, можно в телефон.
Все перечислили.
Время волшебного вопроса:
«А что еще я могу сделать?» поверьте мы всегда что-то вспоминает.
Это вопрос «А еще?» Можно задать себе пару тройку раз и увидеть важные идеи.
Таким образом вы получаете набросок плана к действию по каждой зоне.
Шаг 7. Выстраиваем структуру с помощью дат
Напишите напротив ваших идей/действий дату, когда вы сможете это сделать?
Пример:
Я закажу книгу по финансовой грамотности - 1 августа
Я встречусь с инвесторами моего проекта - 4 августа
Я устрою ребенку семейный ужин - 30 июня
И теперь задайте себе вопрос:
«А что я могу сделать уже сегодня?»
Подводим итоги:
У вас на руках должно быть:
⁃ описание важных для вас сфер жизни и подписано ваше авторство
⁃ желаемые сроки реализации виденья
⁃ понимание своих слабых зон
⁃ план действий с разметкой по датам
Упражнение закончено, но я хочу дать вам еще интересной информации,
которая поможет вам узнать, увидеть больше информации о себе.
Напишите напротив ваших идей/действий дату, когда вы сможете это сделать?
Пример:
Я закажу книгу по финансовой грамотности - 1 августа
Я встречусь с инвесторами моего проекта - 4 августа
Я устрою ребенку семейный ужин - 30 июня
И теперь задайте себе вопрос:
«А что я могу сделать уже сегодня?»
Подводим итоги:
У вас на руках должно быть:
⁃ описание важных для вас сфер жизни и подписано ваше авторство
⁃ желаемые сроки реализации виденья
⁃ понимание своих слабых зон
⁃ план действий с разметкой по датам
Упражнение закончено, но я хочу дать вам еще интересной информации,
которая поможет вам узнать, увидеть больше информации о себе.
«Как правильно оценить свою реальность»
Вы ставите себе 6 в блоке финансы. Вы четко понимаете что стоит за этой 6?
Если нет, сделайте следующие вопросы вам помогут:
Чем отличается 6 от 5?
Что есть в моей 6, а в 5 нет?
А в 7 что есть, а сейчас в 6 нет?
и так далее до 10.
«Одним выстрелом 2 цели»
Посмотрите на свои слабые зоны. Возможно в их числе есть такая, которая при своем развитии повысит другие.
Пример:
Путешествия способны поднять уровень энергии или улучшить семейные отношения;
улучшение английского повысит уверенность в себе и позволит расширить
для вас выбор работы на другие рынки.
«Ловушка мышления»
«Если твои мечты не пугают тебя, значит они не достаточно велики» М. Али
Все у вас на 9-10
Не является ли это самосаботажем к развитию? У меня все есть в принципе, зачем что-то делать.
Все у вас на 6-7.
Это может быть также про саботаж, а может и про сниженный жизненный тонус, может просто устали.
Но «серединка», это коварная позиция. Вы как бы и там, и там и главное это же не «0».
Но счастливая жизнь это не про постоянный комфорт и ежедневную благодать, иногда все же это про беспощадность к себе.
Если у вас круг 6-7 попробуйте быть суровей и честнее с собой.
«Если у вас где-то нащупывается дно, примите это дно и тогда вам будет от чего оттолкнуться. Если у вас где-то все отлично, не обесценивайте это, ведь важно только ваше мнение сейчас».
Все у вас на 2-3
Если у вас очень низкие оценки своей жизни и вам сложно расслабиться, мечтать и планировать. НЕ принимайте это состояние, не миритесь с ним. Обратитесь к специалисту (психолог или возможно терапевт).
Вы ставите себе 6 в блоке финансы. Вы четко понимаете что стоит за этой 6?
Если нет, сделайте следующие вопросы вам помогут:
Чем отличается 6 от 5?
Что есть в моей 6, а в 5 нет?
А в 7 что есть, а сейчас в 6 нет?
и так далее до 10.
«Одним выстрелом 2 цели»
Посмотрите на свои слабые зоны. Возможно в их числе есть такая, которая при своем развитии повысит другие.
Пример:
Путешествия способны поднять уровень энергии или улучшить семейные отношения;
улучшение английского повысит уверенность в себе и позволит расширить
для вас выбор работы на другие рынки.
«Ловушка мышления»
«Если твои мечты не пугают тебя, значит они не достаточно велики» М. Али
Все у вас на 9-10
Не является ли это самосаботажем к развитию? У меня все есть в принципе, зачем что-то делать.
Все у вас на 6-7.
Это может быть также про саботаж, а может и про сниженный жизненный тонус, может просто устали.
Но «серединка», это коварная позиция. Вы как бы и там, и там и главное это же не «0».
Но счастливая жизнь это не про постоянный комфорт и ежедневную благодать, иногда все же это про беспощадность к себе.
Если у вас круг 6-7 попробуйте быть суровей и честнее с собой.
«Если у вас где-то нащупывается дно, примите это дно и тогда вам будет от чего оттолкнуться. Если у вас где-то все отлично, не обесценивайте это, ведь важно только ваше мнение сейчас».
Все у вас на 2-3
Если у вас очень низкие оценки своей жизни и вам сложно расслабиться, мечтать и планировать. НЕ принимайте это состояние, не миритесь с ним. Обратитесь к специалисту (психолог или возможно терапевт).
«Регулярная практика»
Оптимально делать колесо баланса раз в пол года и раз в квартал.
Что это вам даст:
Вы сможете отслеживать динамику своего развития, видеть прогресс или регресс, начнете понимать закономерности (например, большие проекты
и огромная рабочая задача может затрагивать и ухудшать сферу семейных отношений).
Видя и понимая закономерности вы будете предупреждены, а значит сможете подстраховаться где-то и уменьшить грядущий стресс.
«Универсальность методики»
Колесо баланса можно строить на любую сферу жизни: финансы, маркетинг
в компании, командная работа, семейное колесо баланса, мои ценности и т.п.
Оптимально делать колесо баланса раз в пол года и раз в квартал.
Что это вам даст:
Вы сможете отслеживать динамику своего развития, видеть прогресс или регресс, начнете понимать закономерности (например, большие проекты
и огромная рабочая задача может затрагивать и ухудшать сферу семейных отношений).
Видя и понимая закономерности вы будете предупреждены, а значит сможете подстраховаться где-то и уменьшить грядущий стресс.
«Универсальность методики»
Колесо баланса можно строить на любую сферу жизни: финансы, маркетинг
в компании, командная работа, семейное колесо баланса, мои ценности и т.п.
На этом у меня всё. Получилось объемно, но это наиболее качественная диагностика по достижению баланса, а дальше только действия.
